sábado, junio 17, 2006
Insomnio 12 formas de Dormir mejor
Insomnia: 12 ways to better sleep | 43 Folders:
- Este relajado antes de ir a la cama.
- No Fume (la nicotina es estimulante) o consuma cafeina.
- Haga ejercicio a diario, pero no justo antes de dormir.
- Tome un ba�o caliente, pero no justo antes de dormir.
- Guarde regualridad en la hora de dormir y despertarse.
- Tome el habito de irse a la cama cuando este so�oliento y duerma cuando duerme mejor.
- Reserve la cama solo para dormir, procure un ambiente de bajo ruido y luz.
- No ponga relojes a la vista.
- Reduce el tiempo dedicado a dormir hasta que puedas caer dormido facilmente, a veces es mas cuestion de calidad de dormir que de cantidad, y tambien hay personas que con un determinado numero de horas menos puede estar perfectamente despejado. (Su salud puede mejorar ayudado por esta forma de "terapia de restriccion de sue�o"
- Programe el tiempo de intensa preocupacion durante el dia, y deje para antes de dormir un lapsus de tregua que estime oportuno si no quiere dejar los temas que le preocupan escribalos en unas tarjetas de 3x5 ahi estan seguros, luego puede recogerlas y recordarlos para seguir con su trabajo.
- Levantese si no queda dormido en 15 minutos, haga algo relajante, ej: un trabajo manual, leer un libro, hasta que te sientas so�oliento.
Comments:
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Hola amigo, me gust� mucho tu art�culo sobre la arm�nica, ya veo que no soy el �nico loco que ha conducido con un dedo mientras soplaba ese instrumento tan peque�o y a la vez tan grandioso, soy un simple aficionado, y principiante.
Esto del insomnio tb est� muy bien, solo que hay veces que ninguna de las soluciones es v�lida y acaba uno por tomar caf�, fumar y ver telebasura "hasta que el sue�o venga", pero tienes raz�n, sobre todo algo que muchos no sabes, que hacer ejercicio antes de acostarse no es muy recomendable, lo pude experimentar har� un par de d�as que llegu� tras una paliza de gimnasio, piscina y sauna, luego estaba mucho m�s activo, y obviamente, no pude dormir... te invito a que visites mi blog, hay ciertos encontronazos que son magn�ficos, algo bueno tendr� la dichosa e inevitable globalizaci�n, digo yo, un saludo.
www.suicidiodigital.com
www.pamies.blogspot.com
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Esto del insomnio tb est� muy bien, solo que hay veces que ninguna de las soluciones es v�lida y acaba uno por tomar caf�, fumar y ver telebasura "hasta que el sue�o venga", pero tienes raz�n, sobre todo algo que muchos no sabes, que hacer ejercicio antes de acostarse no es muy recomendable, lo pude experimentar har� un par de d�as que llegu� tras una paliza de gimnasio, piscina y sauna, luego estaba mucho m�s activo, y obviamente, no pude dormir... te invito a que visites mi blog, hay ciertos encontronazos que son magn�ficos, algo bueno tendr� la dichosa e inevitable globalizaci�n, digo yo, un saludo.
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